수면 향상을 위한 팁 꿀잠

안정된 수면은 우리 건강과 웰빙에 중요한 영향을 미치는 중요한 부분입니다. 하지만 현대 사회에서 스트레스와 바쁜 일정으로 수면 문제에 시달리는 사람들이 늘고 있습니다. 아무리 운동을 꾸준히 한다고 해도, 부족한 수면은 일상에 피곤함을 일으킵니다. 이번 글에서는 수면 향상을 위한 다양한 팁을 소개하겠습니다.

규칙적인 수면 스케줄

규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 수면 향상에 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 생체 리듬이 조절되어 자연스럽게 수면 품질이 향상됩니다. 밤10시에서 새벽2시에 호르몬이 발생하여, 이 시간에는 꼭 잠을 자야 다음날 개운하다고 합니다.

 

편안한 수면 환경

편안한 수면 환경을 조성하세요. 어두운 방, 편안한 침대, 조용한 환경이 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 햇빛이 잘 들어오는 창이 있다면 블라인드를 설치하는 것이 도움이 됩니다. 또한 온도와 습도를 적절하게 조절해야 합니다. 습도가 낮아 건조하면 아침에 일어날때 목이 칼칼하고 입안이 마르므로 가습기를 이용해 적당한 습도를 유지하는 것이 중요합니다.

 

수면 전 활동 자제

수면 전에 활동을 자제하세요. 흥분된 상태로 자면 수면 품질이 저하될 수 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제하고, 무거운 식사나 음주를 피하세요. 수면전 소화가 다 되지않은 상태에서 취침을 하게되면 위산이 올라와 역류성 식도염을 발생시킬 수 있으므로, 건강을 위해서도 조심해야합니다. 또한 음주를 하게되어 적당히 알딸딸한 기분이 숙면에 도움이 될거라 생각하지만 실상은 숙면을 방해하니 음주도 조절해야합니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 수면 향상에 도움이 됩니다. 다만, 수면 전에 강도 높은 운동은 피하시기를 권장합니다. 저녁에 가벼운 스트레칭이나 요가를 시도해보세요. 저같은 경우 저녁식사를 하고 매일 1시간씩 산책을 합니다. 1시간씩 산책하는 것이 아무것도 아닌것 같지만 건강한 다리근육도 생성시켜주며, 운동후 가벼운 속과 상쾌한 기분으로 인하여 숙면에 큰 도움이 됩니다.

 

식사 조절

식사를 조절하세요. 푸짐한 식사나 카페인을 섭취하지 않도록 주의하세요. 수면 전 가벼운 간식을 먹는 것이 좋습니다. 가벼운 간식이라는 것이 식사가 아니며, 소화가 잘되는 부드러운 죽이나 가벼운 야채를 말하는 것입니다. 하지만 너무 자주 먹는것보다는 가끔씩만 먹는것을 추천드리며, 숙면전에는 공복상태가 가장 좋습니다.

 

스트레스 관리

스트레스 관리가 수면 향상에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스를 관리하고 심신을 안정시키는 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 근육 이완법 등을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다.만병의 원인이라는 스트레스는 숙면에도 큰 방해가 됩니다. 자기 전 꼭 일상에서 겪어던 스트레스 받았던 생각을 다시 하곤합니다. 이런저런 잡생각을 하다보면 또다시 스트레스를 받게되고, 숙면에 방해가 됩니다. 기분나쁘거나 고민들을 내 마음대로 조절할 수는 없겠지만, 심신에 안정을 주는 음악을 들으며 잊어보려고 노력해야 합니다. 자기전에는 잡념을 비우고 마음편히 자야 숙면에 도움이 됩니다

 

수면 전 활동

수면 전에는 차분한 활동을 시도하세요. 책 읽기, 음악 듣기, 따뜻한 차를 마시기 등 수면을 위한 긍정적인 활동을 선택하세요. 위에서 언급했듯이 특히나 차분한 음악은 마음의 평안함을 줍니다. 속을 따듯하게 해줄 차를 마셔 몸을 이완시키는 것이 좋습니다.

알코올과 카페인 제한

카페인과 알코올을 자제하세요. 이러한 물질은 수면을 방해하고 수면 품질을 저하시킬 수 있습니다. 알코올뿐만 아니라 카페인도 몸을 이완시키는 것이 아니라 흥분시키기 때문에 숙면에 방해가 됩니다. 최소 취침 2시간전 이내에는 카페인과 알코올을 자제하는 것이 좋습니다.

 

수면 습관 개선 방법

수면 습관을 개선하면 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 다음은 수면 습관 개선을 위한 몇 가지 방법입니다.

 

1. 수면 일지 작성: 수면 패턴을 파악하기 위해 수면 일지를 작성하세요. 일일 기록을 통해 수면 습관에 대한 통찰을 얻을 수 있습니다.

 

2. 자기 전 루틴: 자기 전에는 편안한 루틴을 따르세요. 스트레칭이나 따뜻한 목욕을 통해 긴장을 풀고 수면을 준비하세요.

 

3.침대에서의 활동 제한: 침대에서는 수면 이외의 활동을 자제하세요. 휴대전화나 노트북 사용을 피하고, 침대에서 TV를 보는 것도 자제하세요.

 

4. 수면 보조제 사용 주의: 수면 보조제는 장기적으로는 수면 품질을 저하시킬 수 있으므로, 의사와 상담 후 사용하세요.

전자 기기 사용 자제: 침대에서의 전자 기기 사용은 뇌를 흥분시키고 수면을 방해할 수 있으므로, 자제하는 것이 좋습니다.

 

결론

수면 향상을 위해서는 규칙적인 스케줄, 편안한 환경, 활동 제한, 식사 조절, 스트레스 관리, 수면 습관 개선 등 다양한 팁을 활용하세요. 건강한 수면은 건강한 삶의 중요한 요소 중 하나이며, 이를 향상시키기 위해 노력하는 것은 자신의 건강과 웰빙을 챙기는 한 걸음입니다.